Если целлюлит на ягодицах…

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширину плеч. Опустите руки до уровня талии, держа в них гантели по 2 кг. Медленно приседайте, держа спину ровной и удерживая руки в исходном положении. Задерживайтесь в положении, будто вы собираетесь сесть на стул, 20-30 секунд, напрягая при этом ягодицы, и медленно выпрямляйтесь. Повторите упражнение 12 раз. Нужно достичь уровня, когда вы легко будете делать его, совершая 4 подхода по 12 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол, держа спину ровной, вытяните ногии тоже держите ровными, не сгибая,руки положите за голову. В таком положении старайтесь передвинуться вперед и назад на одних только ягодицах. Выполняйте это упражнение, сколько сможете.

Упражнение 3

Лягте на живот, подбородок положите на рукиперед собой. Одну ногу поднимайте на максимальную высоту и удерживайте в таком положении как можно дольше, напрягая ягодицы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 раз на каждую ногу. В перспективе нужно будет выполнять 3 подхода по 20 раз.

Если целлюлит на бедрах…

Упражнение 1

Возьмите за основу упражнение №1 для целлюлитных ягодиц. Только ноги держите поставленными не на ширине плеч, а с максимально разведенными в стороны коленями.

Упражнение 2

Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели, вытяните их вдоль тела. Левую ногу поставьте вперед, опуститесь на колено правой. Медленно и напрягая ягодицы поднимайтесь, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 12 раз, со временем делайте 4 подхода по 12 раз.

Упражнение 3

Прыгайте на скакалке – и чем больше, тем лучше. Начинайте с 3 подходов по 20 раз.



Первые результаты своих усилий вы увидите буквально через несколько недель таких тренировок.

• 
• 
•