ладно, уговорили
мой комплекс здоровья
делай, как я
после водных процедур
встань ровно на две ноги
постарайся свести вместе крылья
лопатки))
начинаем с левой ноги
полшага назад, а в это же время руку правую вверх, немного за плечи и вдох
опустив челюсть на ключицу
опуская руку выдох и правую ножку подтяни в ровень с левой
на ширину плечь
а теперь
движение справой, а рука левая
вверх и вдох и снова вместе ножки, но на ширине плеч
у меня получается широко)))
раз по пять
левая
правая
затем сведи ладони перед грудью
сожми и поборись
левая с правой
какая сильнее?)))
опустив челюсть на ключицу
руки в стороны и на цыпочки, а руки вверх
глубокий вдох
через нос,
который вы очистили, при водных процедурах
а теперь
руки вниз ладонями вдоль бёдер
голову прямо и выдох
подтянув диафрагму
под рёбра
всего и делов
позвоночник увольнили между дисковый простор наполнен кровью
да и лёгкие провентелирывали
а поднятием диафрагмы
массирывали и желудок и тонкие структуры селезёнки и печени
будет сделана организмом нужная нам очистка крови и её производство

а теперь
вытлочи из себя одходы и можно кофе

кому тяжело подтянуть диафрагму
толсты, значит
встаньте на четыре конечности и вновь попробуйте
подтянуть брюхо с дыханием
внутрь-наружу
раз пять
а теперь, для особо рьяных
ладони за спиной и немного вместе вверх и при выдохе
вниз
снова соревнуясь,
какая рука сильнее !)

а бег, можно заменить
-перенесением тяжести тела с пяток на носки
попеременно левая ножка
правая
минуты две-три,
всего и делов
вы, даже, не вспотели :dance:

• 
• 
•